ノートパソコンスタンドで姿勢改善。デスクワークの首の痛み、肩こり、腰痛を解消するには？
その「首・肩・腰」の痛み、デスクワークの姿勢が原因かも？
毎日長時間のデスクワークで、夕方になると首や肩がガチガチ…そんな悩みを抱えていませんか？ 実はその不調、パソコン画面を覗き込む「前かがみの姿勢」が大きな原因かもしれません。人間の頭は約5kgの重さがあり、うつむく角度が深くなるほど、首や肩にかかる負担は何倍にも膨れ上がります。
1. なぜ「ノートパソコンスタンド」が姿勢改善に効くのか？
ノートパソコンは構造上、どうしても視線が下がり、背中が丸まりがちです。これを解決するのがスタンドの役割です。
- 目線が自然と上がる: スタンドで画面の位置を高くすることで、無理なく背筋が伸びた状態をキープできます。
- 猫背・ストレートネック対策: 頭を不自然に前に突き出す姿勢を防ぎ、首のカーブを正常な位置に保ちやすくします。
他の姿勢改善グッズとの「合わせ技」で効果アップ！
姿勢改善は「トータルケア」が大切です。
- 骨盤クッション: 腰の位置を正す
- 姿勢矯正ベルト: 背中を後ろに引く
- ノートパソコンスタンド: 「頭の位置」を正す
クッションやベルトで体幹を支えても、目線が下がっていては効果が半減してしまいます。ノートパソコンスタンドを組み合わせることで、「腰・背中・首」の全てをケアする理想的なデスクワーク環境が整います。
ところであなたは適切な作業姿勢を知っていますか？
適切な作業姿勢を保つため、以下の公的基準を遵守することが推奨されます。
- 厚生労働省の指針： 「ディスプレイは、その画面の上端が眼の高さとほぼ同じか、やや下になる高さにすることが望ましい」
【引用元】 厚生労働省：情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン - JIS規格（JIS Z 8513）による観視角の定義： 「ディスプレイは、表示面のどこで測定しても、ディスプレイの面に対する法線から40°以下の観視角でも見やすいことが望ましい」
【引用元】 JIS Z 8513:2006 人間工学−視覚表示装置を用いるオフィス作業
ノートパソコンをデスクに直置きした場合、視線が急角度（40°超）になりやすく、首への負担増大や視認性の低下を招きます。これらを防ぎ、JIS規格の定める「見やすい範囲」に収めるために、スタンドによる角度調整が不可欠です。
2. 失敗しないスタンド選びの3つのチェックポイント
① ２種類の高さ調整
ノートパソコンスタンドには、ミリ単位で調整できる「無段階式」と、決まった位置で固定する「プリセット式」（段階調整式）の2種類があります。無段階式は自由に動かせるため、微調整ができるようになります。一方プリセット式はタイピングの衝撃で徐々に高さがズレるのを防ぐことができます。
自由度で選ぶなら無段階式、長く快適に使い続けたいならプリセット式がおすすめです。
② 失敗しないスタンド選びは「素材」がカギ
プラスチック製や段ボール製は安価ですが、タイピング時の揺れがストレスになります。そこで放熱性が高く、強度のあるアルミ製がおすすめ。大きなPCでも安定感があり、ストレスなく作業することができます。
③ 見落としがちな耐荷重の確認
スタンド選びで多い失敗が、使用中に重さに耐えきれずアームが下がってきてしまうことです。PC本体の重量だけでなく、タイピング時にかかる「手の圧力」も考慮する必要があるため、耐荷重に余裕のある製品を選ぶと安心です。
3. 【目的別】編集部が厳選するおすすめモデル 3選
bitstrongの高品質なラインナップから、あなたの悩みに合わせて選べる3モデルを紹介します。
モニターの高さを極限まで上げたい方はこちら。
奥行きの狭いデスクで作業する方はこちら。
コスパ良く頑丈なスタンドが欲しい方はこちら。
4. まとめ：正しいスタンド選びが未来の健康を作る
ノートパソコンスタンドは、単にPCを載せる台ではありません。「視線の位置」を正し、「首・肩・腰への負担」をリセットするための姿勢改善グッズです。あなたにぴったりの一台を選び、快適なデスクワークを手に入れましょう。